Cuando te aceleras para ponerte en forma, puede ser tentador saltarte los días de descanso y volver rápidamente a esa ráfaga de endorfinas. Mucha gente hace eso, pero en realidad es más saludable y efectivo trabajar duro y luego dejar que los músculos se relajen. Continuar esforzándose sin una interrupción en el horizonte solo genera problemas, y al final podría sabotear sus objetivos de acondicionamiento físico.
Aprovechar al máximo el ejercicio
Si bien un trote ligero por el vecindario no lo lastimará, no lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico tan rápido como los ejercicios de mayor intensidad. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma común de maximizar la calidad y la eficiencia de su ejercicio. Suponiendo que los esté recuperando por completo, puede perder más grasa y ganar músculo en mucho menos tiempo que los ejercicios de "estado constante". Además de los beneficios de HIIT de permitirle autonomía y variedad, también seguirá recibiendo dividendos incluso después de dejar de hacer ejercicio. De acuerdo con Precor , el afterburn, o consumo excesivo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC), mantiene el metabolismo de su cuerpo en un nivel más alto durante las horas posteriores, quemando muchas más calorías de las que normalmente quemaría.
Relajar tus músculos
En tus días de descanso, necesitarás cuidar tu cuerpo. Después de todo, los entrenamientos intensos desgastan los músculos y el tiempo libre es fundamental para permitir que los músculos se reconstruyan. Según Tilt Smarterhome , bañarse puede ayudar a reducir el estrés y relajar los músculos. El yoga y los masajes también son excelentes maneras de ayudarse a sí mismo. Como mínimo, querrás considerar hacer algunos estiramientos profundos para aliviar los músculos adoloridos.
Consecuencias del sobreentrenamiento
El cuerpo es la única máquina que mejora con el uso. Dicho esto, el uso excesivo puede provocar un problema documentado por los Institutos Nacionales de Salud conocido como "síndrome de sobreentrenamiento" o OTS. Esto significa que su sistema nervioso se ve abrumado porque está sobrecargado de trabajo sin descanso. El polo opuesto de lo que la mayoría de los atletas desean, OTS puede hacer que sea imposible entrenar. Sus ganancias se desvanecerán y años de arduo trabajo se desmoronarán. Su salud emocional se verá afectada y MyFitnessPal dice que su sistema inmunológico puede incluso debilitarse. Es por eso que la recuperación es tan importante y necesita usar este increíble masajeador Rollerball para ayudar a su recuperación.
Con HIIT o ejercicios similares, menos es más. Es importante mantener una perspectiva holística de su salud. Tu cuerpo te avisará cuando sea el momento de un descanso, así que asegúrate de escucharlo; sin embargo, siempre debe esforzarse por tener un día de descanso al menos una vez a la semana. Adoptar un enfoque equilibrado conducirá a resultados consistentes y positivos.
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