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¿Necesita formas escalables de ejercicio? ¡Prueba estos!

Need Scalable Forms of Exercise? Try These!

Muchas actividades de acondicionamiento físico son lo suficientemente fáciles para que las personas de todos los niveles se unan. Pero después de pasar el nivel de principiante, algunas personas quieren más de su ejercicio. Aquellos dedicados a mantenerse en forma necesitan formas escalables de ejercicio que puedan continuar desafiándolos a medida que ganan fuerza y habilidad.

Yoga

No se deje engañar: el yoga puede ser realmente apto para principiantes o puede ser un entrenamiento intenso, dependiendo de cómo elija abordarlo. Todos pueden aprender las posturas básicas que desarrollan fuerza, flexibilidad y equilibrio. La postura del niño, la del gato y la del perro boca abajo son beneficiosas pero relativamente fáciles.

A medida que domines los conceptos básicos, puedes esforzarte por aprender y probar poses más difíciles. Byrdie describe posturas avanzadas como la sirena y el cuervo volador, que requieren un control preciso de los músculos, los movimientos y la respiración, así como una enorme fuerza y concentración mental.

Natación

La natación puede ser escalable dependiendo de tus objetivos. Muchos nadadores ocasionales solo quieren hacer ejercicio aeróbico y beneficiarse del entrenamiento de cuerpo completo que puede proporcionar la natación. Pero también puede esforzarse para desarrollar velocidad, resistencia, capacidad pulmonar y fuerza.

Una de las mejores formas de mejorar tu forma física es nadar distancias más largas. Para hacer esto, tendrás que desarrollar una buena forma. Según SwimJim , la buena forma es crucial para aprender a nadar correctamente y requiere que prestes atención a la alineación y el movimiento de tu cuerpo, piernas y brazos. Una vez que lo domines, puedes trabajar para extender las millas e incluso intentar nadar en aguas abiertas.

Correr

No se necesita mucho para comenzar a correr, solo un buen par de zapatos y ropa apropiada para el clima. Pero a medida que perfecciona su forma de correr y su resistencia, es posible que desee llevarlo al siguiente nivel. Correr es un ejercicio escalable porque no hay límite en las formas en que puedes desafiarte a ti mismo.

Puedes establecer objetivos individuales, como aumentar la duración de tus carreras o tratar de superar tus mejores tiempos. Muchos corredores disfrutan probando diferentes terrenos con colinas y superficies irregulares. Incluso puedes unirte a carreras competitivas como 5K, 10K y maratones.

El ejercicio nunca debe ser aburrido o demasiado fácil de lograr o, de lo contrario, no se apegará a él ni se beneficiará de él. Para mantenerse físicamente en forma y mentalmente estimulado, necesita ejercicios escalables y adaptables a sus necesidades individuales y objetivos de acondicionamiento físico.

¡Mira este artículo sobre lo que debes cambiar para sacar más provecho de tu rutina de ejercicios !

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