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Cómo recuperarse rápidamente después de torcerse un tobillo

How to Quickly Recover After Rolling an Ankle

El tobillo es un punto sensible del cuerpo. No parece tomar mucho esfuerzo hacer rodar el tuyo accidentalmente. También conocido como esguince de tobillo, estas lesiones pueden ser dolorosas e incluso incapacitantes. Afortunadamente, existen algunas formas de aliviar el dolor y recuperarse rápidamente.

usar hielo

Aplicar hielo lo antes posible es una de las mejores maneras de resolver la lesión de tobillo de manera rápida. Se recomienda aplicar una bolsa de hielo dentro de las 48 horas posteriores a la lesión. Además de ayudar con los dolores y espasmos musculares, el hielo reduce y previene la hinchazón . Puede crear fácilmente una compresa fría poniendo algunos cubitos de hielo en una bolsa con cremallera. Siempre cubra su bolsa de hielo con una toalla pequeña antes de colocarla sobre su piel. Trate de volver a aplicar su paquete cada dos horas.

Descansar

Puede parecer una obviedad, pero también necesita descansar el tobillo. Cuando lo enrolla, los ligamentos pueden desgarrarse o estirarse. Como tal, su lesión necesitará algo de tiempo para curarse. No hay un marco de tiempo "único para todos" para que su tobillo se sienta mejor, así que asegúrese de tomarlo con calma. En las mejores situaciones, su dolor puede desaparecer después de unos días, pero puede tardar semanas. Si encuentra que su tobillo todavía le duele, siga descansando hasta que esté curado.

Quitar peso de la lesión

Para ayudar a su tobillo, considere quitar fuerza a la lesión. Obviamente, aún tendrá que moverse, pero puede hacerlo sin ejercer presión sobre el pie y el tobillo. Se recomienda reducir el peso sobre la lesión con muletas o una alternativa . Las muletas son una excelente opción por su fácil acceso y diseño fácil de usar. También podría invertir en un bastón estable. Independientemente de su selección, elija un dispositivo asistido que le permita una forma de movimiento sin soporte de peso.

Compresión

Puede ayudar a sanar su tobillo rápidamente aplicando una venda de compresión . Los vendajes elásticos están fácilmente disponibles y son fáciles de colocar. Las mangas de compresión también ayudan a reducir la hinchazón. Para vendar el tobillo de manera efectiva, deberá cubrir desde arriba de la lesión hasta la mitad del pie. Desea que el vendaje de compresión esté apretado, pero no hasta el punto en que se corte la circulación. Si le duele o siente el pie entumecido, debe desenvolverlo y volver a aplicarlo. Para mayor protección, puede colocar una abrazadera protectora sobre la envoltura.

Hacer rodar el tobillo ciertamente no es una experiencia divertida, pero debería brindarle cierta comodidad de que puede cuidar la lesión en casa. Envolviendo su tobillo y aplicando hielo, puede reducir la hinchazón. Si descansa el tobillo y reduce la presión, sanará más rápidamente.

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