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Cómo lidiar con el dolor de espalda después de un entrenamiento

How to Deal with Back Pain after a Workout

Cómo lidiar con el dolor de espalda después de un entrenamiento

Aunque la buena forma física es una parte integral del mantenimiento de la salud, a menudo también puede conllevar algunos dolores y molestias. Si sufres de dolor de espalda, no importa si pasas tiempo en la caminadora o levantando pesas, probablemente te sientas bastante incómodo cuando salgas del gimnasio. En generaciones pasadas, no nos avergonzaba depender generosamente de los analgésicos recetados, pero como señala Recovery Village , la actual epidemia de opiáceos está haciendo que los trabajadores de la salud y los profesionales del fitness se lo piensen dos veces antes de implementar esta solución. Si quieres saber cómo lidiar con el dolor de espalda después de hacer ejercicio, aquí hay algunos consejos a seguir para encontrar alivio.

Tramo

El dolor de espalda a menudo puede desarrollarse debido a los músculos que están tensos y tensos. Por eso es importante estirar antes y después de hacer ejercicio. Comience estirando los brazos y los hombros, lo que puede ayudar a aflojar la espalda. Acostúmbrese a asegurarse de que los músculos de la espalda se estiren suavemente. Si alguna vez hace algo y se siente incómodo o le duele, está haciendo algo mal y debe detenerse. La única excepción es cuando se está estirando con la ayuda de un profesional como un fisioterapeuta. Realice algunos ejercicios de estiramiento para aliviar la tensión. Es necesario estirar durante 10 minutos antes de su entrenamiento para que las personas sean más flexibles durante la actividad física. No solo eso, sino que estar calentado y más suelto reduce en gran medida la posibilidad de lesiones internas.


Después de un entrenamiento, es vital enfriarse y estirarse también para ayudar a que los músculos se reajusten y disminuir la posibilidad de dolor o malestar. Tu cuerpo reacciona bastante negativamente si intentas pasar de un entrenamiento intensivo a detenerte por completo. El enfriamiento y el estiramiento adecuado después del entrenamiento pueden ayudar a reducir el dolor, pero también pueden reducir la incomodidad general en otros grupos musculares.

Usar calor

Cómo lidiar con el dolor de espalda después de un entrenamiento

Fuente de la imagen:GoMoji Back Wrap

Para un alivio inmediato, métete en la tina para un buen baño caliente. El calor reducirá cualquier dolor presente para reducir el estrés que los músculos han experimentado durante el entrenamiento. Aplicar una almohadilla térmica directamente sobre el área afectada también puede ser beneficioso. El calor se ha utilizado comúnmente para tratar los músculos adoloridos y tensos durante cientos de años. Una de las formas más populares de terapia de masaje consiste en relajar los músculos colocando piedras tibias o calientes en la espalda. El calor ayuda a llevar más sangre al área, lo que ayuda a que sane más rápido. El calor también tiene un efecto relajante y calmante, que ayuda con los músculos tensos por el estrés o la ansiedad.

Mejora tu formulario

Si tu dolor de espalda persiste, puedes trabajar con un entrenador personal para mejorar tu forma y evitar errores que puedan estar tensando tus músculos. Un profesional puede monitorear su entrenamiento y ofrecerle consejos sobre cómo mejorar su forma para protegerse. También es posible que deba ajustar su postura mientras realiza ejercicios cardiovasculares o de fuerza. Las formas más comunes de lesiones deportivas o relacionadas con el ejercicio son por personas que hacen mal uso de su cuerpo o equipo. El daño causado por la forma incorrecta puede ser permanente, por lo que es vital que alguien revise su forma y se asegure de que no está dañando su cuerpo.

Busque más analgésicos naturales

Si el dolor comienza a molestarte sin cesar, puedes tener la tentación de usar analgésicos recetados. Y aunque el uso ocasional de estos medicamentos ciertamente está bien, puede dañar su cuerpo si abusa demasiado de ellos. Es más recomendable buscar métodos más naturales. Un método de control del dolor particularmente popular en estos días es el aceite de CBD , que utiliza un pequeño porcentaje de THC para ayudar a controlar el dolor. También existen otros métodos, como el kratom en polvo, el cannabis medicinal y otros remedios naturales similares.

Recibir un masaje

Cómo lidiar con el dolor de espalda después de un entrenamiento

Fuente de la imagen: Spine Universe

Recibir un masaje o masajear los músculos usted mismo puede ser efectivo porque los aflojará y reducirá la tensión presente. Usando su mano, haga pequeños movimientos circulares sin presionar demasiado la columna vertebral. Aplique una cantidad suave de presión para evitar molestias mientras amasa suavemente los músculos. Si encuentra que no es lo suficientemente útil, podría invertir en un masajeador de manos, un sillón de masajes o incluso acudir a un masajista. A veces, los nudos en la espalda de las personas son tan apretados y profundos que la única forma de deshacerse de ellos es a través de un profesional.

Aunque puede ser difícil sufrir dolor de espalda después de hacer ejercicio, hay muchas maneras de aliviar las molestias y evitar que se convierta en un problema recurrente. Con las técnicas correctas realizadas cada vez que hace ejercicio, puede continuar manteniéndose activo y reducir la cantidad de molestias que experimenta después del entrenamiento.

¡ Para mejorar su postura en cualquier circunstancia, le recomendamos encarecidamente nuestro corrector de espalda ! La mayoría de los problemas que experimentan las personas con la columna y la espalda se deben a la postura. Al hacer pequeños cambios en su postura, puede mejorar exponencialmente su calidad de vida.

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