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Cómo los atletas pueden combatir el calor mientras entrenan

How Athletes Can Beat the Heat While Training

En los últimos años, el mundo del atletismo se ha enfrentado a un oponente más amenazador que el que puede ofrecer incluso el jugador profesional más talentoso: las altas temperaturas durante un partido. Esto es especialmente cierto para los deportes al aire libre como el tenis y el fútbol. Por ejemplo, en 2014, el Abierto de Australia en Melbourne tuvo que suspender sus juegos durante más de cuatro horas en todas sus canchas exteriores debido a los efectos perjudiciales del calor en los jugadores, recogepelotas y espectadores. Estas condiciones climáticas extremas han subrayado la necesidad de un entrenamiento y preparación adecuados para mantenerse saludable y combatir el calor. Para permanecer en el juego, hay algunos pasos cruciales que debe seguir para mantenerse a salvo.

Por qué es importante

Siempre debe estar atento a las señales de advertencia de enfermedades causadas por el calor . Estos síntomas incluyen:

  • Mareo
  • sudoración intensa
  • Náuseas
  • Fatiga
  • Debilidad
  • Piel húmeda y fresca con piel de gallina incluso en el calor
  • Pulso débil y rápido
  • Dolor de cabeza
  • Calambres musculares

Presta especial atención a las señales que envía tu cuerpo. Si se ignora, el sistema de enfriamiento interno de su cuerpo dejará de funcionar. Una vez que la temperatura de su cuerpo alcanza los 106 grados, esto puede provocar insuficiencia renal y posiblemente la muerte en casos extremos. Si se siente mareado o con náuseas durante el juego, deténgase inmediatamente y descanse en un área fresca.

Equipo para ayudar

También puede emplear algunos métodos para mantenerse fresco durante un juego . Hay una serie de estrategias que pueden ayudarlo a mantener el proceso de enfriamiento de su cuerpo. Antes de salir a la cancha, asegúrate de estar bien hidratado. Beba uno o dos vasos de agua antes de comenzar su juego y tenga a mano algunas botellas de agua aisladas durante todo el partido. Si va a estar expuesto al calor durante más de una hora, consuma una bebida deportiva. Estas bebidas reponen el potasio, la sal y los electrolitos que tu cuerpo pierde al sudar. Use ropa de colores claros que refleje el sol. Dicha ropa debe ser de un material liviano que pueda absorber el sudor. Los ejemplos incluyen varias mezclas de algodón. Mantenga sus piernas descubiertas ya que involucran músculos activos que generan la mayor cantidad de calor. ¡Y no te olvides del protector solar!


Otra práctica que está ganando popularidad es el preenfriamiento. Antes de un partido importante, los atletas suelen sumergir las manos y los pies en cubos de hielo. Un método adicional es aplicar un collar de hielo (bolsas de hielo envueltas en toallas) alrededor de su cuello. También puede aplicar bolsas de hielo en las áreas donde se encuentran las arterias principales, incluidas las ingles o las axilas.

Aclimata tu cuerpo

Preferiblemente, evite jugar durante las horas más calurosas del día programando sus entrenamientos y partidos antes de las 11:00 a. m. o después de las 3:00 p. m. Alternativamente, intente jugar en una cancha cubierta con aire acondicionado. Si ninguna de estas opciones es factible, puedes entrenar tu cuerpo para que se acostumbre al calor. Cuando tu cuerpo se aclimata a las altas temperaturas , se producen ciertos cambios fisiológicos. Empiezas a sudar antes y en mayor cantidad. También se pierde menos sodio durante este proceso. Si toma la ruta de aclimatación, tenga mucho cuidado. Un entrenador o entrenador debe guiarlo en el acondicionamiento adecuado de su cuerpo para manejar ambientes de calor extremo. Además, deberá esperar de 7 a 10 días para que su cuerpo se acostumbre al calor.

 

A medida que los países de todo el mundo experimentan algunas de las temperaturas más altas registradas, estas precauciones son aún más importantes que nunca. Nadie quiere desmayarse por agotamiento por calor en medio de un partido de tenis. Conviértete en un ganador dentro y fuera de la cancha preservando tu salud para que puedas seguir jugando un gran juego.



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