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5 formas de reducir el tiempo de recuperación entre entrenamientos

5 Ways To Reduce Recovery Time Between Workouts

Imagen destacada cortesía de Moji

Puede pensar que hacer ejercicio todos los días es una buena idea, pero los expertos en acondicionamiento físico recomiendan tomar un descanso para que su cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse. Este tiempo de recuperación es especialmente importante cuando no está en las mejores condiciones físicas, lo que provoca dolor en los músculos y tendones. Aquí hay cinco formas de reducir el tiempo de recuperación entre entrenamientos.

1. Tenga un período de enfriamiento después de su entrenamiento

Además de calentar durante 10 a 15 minutos antes de su entrenamiento, asegúrese de tener un período de enfriamiento después de hacer ejercicio. Esto le da a tus tendones o músculos la oportunidad de relajarse después de un ejercicio intenso, y también es un momento excelente para que empieces a beber agua para hidratar tu cuerpo después de perder la humedad por el sudor.

2. Toma un baño relajante

Si le duelen los músculos o los tendones después de hacer ejercicio, puede tomar un baño relajante o sumergirse en un jacuzzi. En la mayoría de los casos, un baño tibio o caliente es justo lo que su cuerpo necesita para evitar calambres en las piernas, los brazos o la espalda. Un baño después del entrenamiento en un jacuzzi reduce la acumulación de ácido láctico, lo que ayudará a reducir el dolor muscular entre entrenamientos.

3. Coma una comida nutritiva después de hacer ejercicio

Cuando ha tenido un entrenamiento prolongado, su cuerpo necesita combustible, pero asegúrese de elegir alimentos nutritivos. Puedes comer vegetales sabrosos o proteínas magras, y la fruta fresca te ayudará a hidratar tu cuerpo. Evita tomar bebidas con cafeína como té, café o refrescos porque la cafeína es un diurético que te hará sentir más deshidratado.

4. Masajea tu propio cuerpo

Masajear los músculos después del ejercicio puede prevenir los calambres y no es necesario que visite un spa de día. Busque equipos de automasaje en una tienda local de artículos deportivos que pueda llevarse a casa para usarlos después de sus entrenamientos, o si no le gustan los automasajes, siempre puede ver aparatos ortopédicos, compresas y almohadillas para ayudar a aligerar el desgaste . y desgarro del entrenamiento.

5. Dormir para reparar tu cuerpo

Es esencial dormir lo suficiente mientras haces ejercicio en casa o en un gimnasio. El adulto promedio requiere ocho horas de sueño cada noche para sentirse mejor. Cree un ambiente cómodo para dormir con un dormitorio tranquilo y oscuro. Asegúrese de que su habitación tenga la temperatura adecuada para que tenga una noche de sueño reparador.


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