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5 consejos para volver a ponerse en forma

5 Tips for Working Yourself Back Into Shape

Seamos realistas: perder la forma es mucho más fácil de lo que debería ser. ¡Meses de arduo trabajo pueden desmoronarse en cuestión de semanas! La buena noticia es que existen formas efectivas de comenzar a trabajar para volver a alcanzar el máximo rendimiento. Es importante darse tiempo para adaptarse y no forzar nada.

hacer un plan de juego

5 consejos para volver a ponerse en forma

¿Cuáles son tus metas? ¿De qué sabes que eres capaz? Antes de volver a ir al gimnasio, dedique algún tiempo a hacer un plan de juego de lo que quiere lograr. Si está buscando perder peso, probablemente querrá un plan intensivo de cardio; si está buscando agregar músculo, tal vez se concentre en el levantamiento de pesas. Los calendarios, los blocs de notas y las lluvias de ideas son formas de plasmar su plan en papel.

Comience con menos

Claro, tal vez una vez pudiste correr milla tras milla, o tal vez pudiste hacer press de banca con el doble de tu peso. Sin embargo, después de un largo descanso, desea comenzar con menos. En lugar de salir a correr cinco millas, comienza corriendo una milla y observa cómo te sientes. En lugar de acumular todo ese peso, solía poder levantar, comenzar con una cantidad menor y realizar un seguimiento de cómo responde su cuerpo.

Ir a tu ritmo

5 consejos para volver a ponerse en forma

 

Cuando controlas tu propio ritmo, automáticamente te das una ventaja psicológica . No esperes resultados de inmediato. En su lugar, mantenga el ritmo y comprenda que se necesita tiempo para lograr el máximo rendimiento. Cuando levante pesas, tómese su tiempo y recuerde que una forma de levantamiento fuerte es más efectiva que la cantidad de series que puede realizar. No se preocupe: con la disciplina adecuada, volverá a estar en forma antes de lo que cree.

Equilibre sus macronutrientes

5 consejos para volver a ponerse en forma

El hecho desafortunado del asunto es que una nutrición adecuada y una dieta balanceada son responsables del 70% del control de peso. Si crees que puedes comer lo que quieras y compensarlo con ejercicio, te estás engañando a ti mismo. Los nutricionistas recomiendan cada vez más una dieta baja en carbohidratos , ya que los carbohidratos como el azúcar o el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa evitarán que el cuerpo entre en cetosis, un proceso necesario para el uso y la reducción de grasas.

Si está reduciendo los carbohidratos, deberá compensarlo con la ingesta de grasas y proteínas, o se sentirá demasiado hambriento para comer de manera responsable y demasiado letárgico para hacer ejercicio. Sin embargo, no todas las grasas son iguales. Las grasas trans (cualquier cosa que diga "parcialmente hidrogenadas") son las peores: obstruyen las arterias y se resisten a los procesos metabólicos naturales de su cuerpo . Las grasas no saturadas son ideales y pueden hacer que te sientas lleno y con energía, incluso cuando tu consumo de carbohidratos es muy bajo.

La proteína es un macronutriente importante para las personas activas, pero una vez más, no todas las proteínas son iguales. De acuerdo con este artículo , algunas proteínas en polvo no hacen absolutamente nada extra para tu cuerpo. Esto se debe a que no contienen la cantidad adecuada de aminoácidos esenciales para ayudarlo a recuperarse después de ejercitar los músculos.

Seguimiento de su progreso

El seguimiento de su progreso no solo le informará sobre la eficacia de sus rutinas de ejercicios, sino que también lo hará sentir muy bien una vez que vea cuánto progreso ha logrado. Aquí hay algunas cosas para considerar el seguimiento:

  • Cuánto peso puede levantar por movimientos específicos
  • cuantas millas a la semana corres
  • Qué tan rápido eres capaz de completar varios entrenamientos

Consejo de bonificación: únase al gimnasio en los meses de invierno antes de la gran fiebre del año nuevo. Eche un vistazo al siguiente gráfico que muestra las estadísticas de membresía del gimnasio por mes. 5 consejos para volver a ponerse en forma

En definitiva, el esfuerzo que pones para volver a estar en forma será, en última instancia, el factor determinante. Y recuerda: mantén el ritmo. Será extremadamente gratificante a largo plazo.

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