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5 formas comprobadas de perder más peso y no recuperarlo en 2019

5 Proven Ways to Lose More Weight and Keep it Off in 2019 | ALLRJ

Después de un verano de diversión, muchos comienzan la temporada de otoño con el objetivo de perder peso. Bajar de peso ofrece múltiples beneficios físicos y mentales; sin embargo, a menudo puede ser intimidante comenzar una nueva rutina saludable. Aquí hay cinco métodos comprobados que puede emplear para aumentar las posibilidades de éxito en su proceso de pérdida de peso:

Bajar de peso con un amigo

Los beneficios de tener un compañero de pérdida de peso no pueden exagerarse. Esto no solo hace que el proceso sea más divertido, sino que también te obliga a ser responsable de lo que comes y cuánto ejercicio haces. Es importante elegir a alguien con objetivos compatibles y estilos de motivación similares a los tuyos.

Referencia: 4 razones por las que un compañero de pérdida de peso lo ayudará a perder más peso que una dieta sola

Manténgase activo, manténgase activo

Levantarse para moverse es una de las mejores maneras de reactivar su metabolismo y ponerlo en el camino hacia una pérdida de peso saludable y razonable. No tienes que correr una maratón para perder peso. Incluso una simple caminata una vez al día puede ayudar a quemar calorías y comenzar el flujo de endorfinas en todo el cuerpo. Comience poco a poco con sus actividades físicas y avance hacia una actividad intensa para evitar lesiones y mantenerse motivado.

Centrarse en los alimentos integrales

Los alimentos integrales no solo brindan un valor nutricional excepcional, sino que también tienen más probabilidades de conducir a la pérdida de peso debido a sus medidas calóricas naturalmente bajas. Centrarse en los alimentos integrales le ayudará de forma natural a evitar los azúcares procesados ​​y las grasas que interfieren con la capacidad de su cuerpo para perder peso.

Referencia: El plan de alimentación para bajar de peso de Whole Foods

Control de porciones

Eliminar grupos completos de alimentos de su dieta puede ser contraproducente una vez que vuelva a introducir esos alimentos en su dieta. En cambio, los expertos en pérdida de peso recomiendan centrarse en el control de las porciones. Al no negarse ningún tipo de alimento y centrarse en porciones más pequeñas, puede asegurarse de no caerse del vagón. En otras palabras, disfruta de todo lo que quieras, pero hazlo con moderación .

Referencia: 14 maneras de cortar porciones sin sentir hambre

Mantén un diario

Este consejo implica dos estrategias separadas. El primer paso es llevar un diario de alimentación y ejercicio. Esto le ayudará a ver cuánto peso debe esperar razonablemente perder en función de su ingesta y gasto calórico. También debe hacer un seguimiento de su peso cada semana para que pueda usarlo como una herramienta de motivación. Ver los dos componentes juntos también le ayudará a entender por qué algunas semanas pueden ser menos efectivas que otras.

Al seguir estos cinco consejos prácticos, puede estar seguro de que estará bien encaminado para lograr todos sus objetivos de pérdida de peso.

Mire este video para obtener orientación sobre cómo perder peso y no recuperarlo en 2019

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