Estar encadenado a un escritorio la mayoría de los días hace que mantenerse en forma sea difícil, pero al ser proactivo con el ejercicio, puede mantener su carrera y su salud en el buen camino. Descuidar esta importante consideración hará que tu condición física se deteriore mientras intentas subir la escalera hacia el éxito. No llegues a la cima y descubras que no estás en condiciones de disfrutarlo. Comience hoy con estos cuatro consejos para mantenerse en forma y saludable en su trabajo de escritorio.
Levántate y muévete cada hora
Para mejorar su productividad y estado físico, levántese y muévase cada hora. Las investigaciones muestran que incluso el ejercicio suave mejora el flujo de sangre a los músculos y al cerebro, lo que le brinda un impulso tanto físico como mental. El movimiento regular también previene las consecuencias de estar sentado demasiado tiempo. El dolor de espalda, cuello y piernas se encuentran entre las quejas más comunes, pero si pasa demasiado tiempo sentado en la misma posición, incluso puede desarrollar úlceras por presión .
Cuida tu postura
La mala postura y posicionamiento en su escritorio son los principales contribuyentes al estrés muscular en la parte superior de la espalda y los hombros. Para evitar la caída hacia adelante que causa molestias en el cuello , los especialistas en columna recomiendan sentarse con la espalda contra la silla y los pies firmemente apoyados en el suelo. Los monitores de computadora deben colocarse ergonómicamente directamente frente a usted con el centro de la pantalla al nivel de la nariz para mantener la cabeza en una posición neutral. Cuanto más tiempo permanezca sentado, más difícil será mantener una postura erguida. Si es demasiado difícil, considere usar un escritorio de pie.
Haz ejercicio en tu escritorio
En los días en que el teléfono no deje de sonar lo suficiente como para dar un paseo rápido al aire libre, haga lo mejor que pueda y haga ejercicio en su escritorio. La generación actual de dispositivos de ejercicio debajo del escritorio es perfecta para mantener las piernas flexibles y también ofrece un entrenamiento real. Para los entusiastas acérrimos del fitness, las sillas de oficina ahora están disponibles equipadas con una bicicleta estática o una elíptica incorporada.
Involucrar a toda la oficina
Nada fomenta más el acondicionamiento físico que el apoyo de compañeros de trabajo que comparten los mismos objetivos de acondicionamiento físico. Planifique una caminata al aire libre juntos en el almuerzo en lugar de una comida grasosa, o haga del ejercicio un evento para toda la empresa presentando un programa de bienestar en el lugar de trabajo a su jefe. Los empleados más saludables benefician los resultados de una empresa, reducen el ausentismo e incluso reducen los costos del seguro médico en algunos casos.
Mantenerse en forma en un trabajo de escritorio no es imposible, pero requiere un esfuerzo constante. Puede sentirse incómodo al principio, pero notará la diferencia en poco tiempo. Después de todo, te debes a ti mismo hacer que tu cuerpo se sienta lo mejor posible.