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4 consejos de levantamiento para ayudar a prevenir lesiones en la espalda

4 Lifting Tips to Help Prevent Back Injury | ALLRJ

El levantamiento de pesas es una forma ideal de desarrollar músculo, tonificar su cuerpo y aumentar su metabolismo. Sin embargo, debido a que el levantamiento de pesas puede provocar lesiones en la espalda, no se recomienda comenzar una rutina sin informarse sobre la técnica adecuada. Aquí hay cuatro consejos de levantamiento para ayudarlo a prevenir lesiones en la espalda:

Centrarse en el núcleo

Centrarse en los músculos centrales ayudará a fortalecer esa área del cuerpo que aliviará la presión de su espalda vulnerable. La mayoría de los estadounidenses tienen una postura terrible , que puede debilitar los músculos de la espalda y estresar la columna. Al fortalecer sus abdominales, dorsales y trapecios, se preparará para tener más éxito con el levantamiento de pesas y al mismo tiempo reducirá el riesgo de lesiones.

Haga que un observador revise su formulario

Un observador capacitado puede verificar que su formulario sea correcto . La forma correcta minimizará el riesgo de lesiones en la espalda y maximizará la ganancia muscular. Un observador también puede crear motivación como una herramienta para inspirarte y animarte a seguir haciéndolo. Cuando hayas llegado al punto de agotamiento, un observador te empujará hasta la línea de meta. La mayoría de los gimnasios tendrán personal disponible para ayudar a sus miembros. También puede buscar un socio de responsabilidad de entrenamiento para ayudar con esta tarea.

Luz de inicio

Puede ser tentador hacer todo lo posible con una nueva rutina con la esperanza de obtener los máximos resultados. Sin embargo, los mejores planes de levantamiento de pesas comienzan con pesas livianas y luego avanzan desde allí. Al comenzar más ligero, puede dominar la forma correcta antes de pasar al siguiente nivel. Esto minimizará el riesgo de lesiones porque te estarás moviendo correctamente cuando comiences a levantar los pesos pesados.

Centrarse en la flexibilidad

Aunque no parezcan relacionados, la flexibilidad va de la mano con la fuerza. Incluir un régimen de estiramiento adecuado en su rutina de levantamiento de pesas lo ayudará a reducir la rigidez muscular y mejorar su flexibilidad general. Debido a que los músculos rígidos a menudo son precursores de lesiones en la espalda, tomar las precauciones adecuadas para ser flexible puede prevenir el dolor en el futuro. Para mejorar su flexibilidad y fuerza en general, trabajar con un entrenador puede serle de gran ayuda en sus objetivos de acondicionamiento físico.


Comenzar una nueva rutina de levantamiento de pesas equipado con el conocimiento, el equipo y los accesorios adecuados lo ayudará a aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio. Recuerde tomarlo con calma y considerar cómo todos los elementos de su estado físico trabajan juntos para brindar una buena salud.

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